クロスバイクでの第2幕の始まり!


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第2幕の始まり 目標月1000㎞



◉食事を更に見直す


ロードバイクに乗るのをいったん諦めてから
何かに取りつかれた様に走り出した。

兎に角自転車に乗りたいのだ・・・
9月2日80㎞の走行距離 3日に日曜日に100㎞
6日までに420㎞を走りぬいた。


9月6日時点で体重は79㎏ 先月と同じ様に
落ちすぎだと判断したのだったが
7日は雨8日も体が怠く 走るのを回避

約3か月間の運動量は私のキャパを超えて
そうとう体は悲鳴を上げているのだと思う
9日土曜日 朝起きて 今までと違う
体の異変を感じる めまいだ・・・

その日も休息にあて めまいの原因を探る
導き出た答は 鉄分不足😞
一から食事を見直す事にした。

ヘム鉄・非ヘム鉄の摂取の為
まず 納豆を食事前に1パックから2パック
1日3パックを必ず取る事にした。
納豆で非ヘム鉄を摂取するのだが
もう一つ食べるタイミングを工夫すると
血糖値の上昇を抑えるので ダイエット効果もある

さらに ヘム鉄摂取については
レバーがいいのだが 私はレバーが苦手だ

その代わり 牛もも赤肉と あさり マグロ
カツオ イワシ等をレバーの代用として 
積極的に摂る事にした。

そして吸収率を上げる為にビタミンCの
摂取も取り入れ キウイやグレープフルーツを
食べる事も 習慣にする事を決めた。

いままで好きなものを好きなだけ食べていたのに
こんなにも変わるのだろうか?

食事の見直しを決めた翌日の10日日曜日に
走り出すのだが 全く脚がまわらない
こんな感覚は初めてである。

なんだ?なんなんだこれは?と思う程だった
初めての経験だったので 恐怖感にも似た
感情に襲われて 即座にUターン 帰宅した。

3日も自転車には乗っていないのに
体重は落ち続け77.6㎏ これはまずい!

相当体は参っているようだ・・・
疲労回復に必要な食材を調べてみる。

鶏むね肉や亜鉛が必要と知るが
結果 バランスよく食事をとる以外に
方法は無い事を知り ため息をつく・・・

今更なのだが 今までこんなことを
考えて食事を用意した事はなく

朝だけ 気を付けて後は好きなものを
食べていたのだったが
もう自分を騙す事は出来ない程の状態だと
判断して 食事を見直すのだが

自らが必要と考えればストレスでは無い!
これは大事な事だと思う。


自転車に乗る前なら 考えられなかった。
健康の為には 色々の食材をたべなければ
位の知識は メタボの私にも知っている範囲だが
自転車に乗るためには 食べるしかないのだ!

('_'?)...ン?変やろ?やっぱりそう思いましたか?
私ダイエット中ですよね・・・
毎回私のダイエットは 食べてますよね
食事を減らした覚えがまったくない😞

食べるしかないって ダイエットしてる人間が
発する言葉ではないはずなんだが・・・

9月10日の私の日記には

やば!なんやったんやろ今日は?
すぐハァハァして 前に進める感覚なし・・・
息は上がるが 脚がまったくまわらへん

このまま進んだら帰ってこれへんとちゃうかと
恐怖を感じたくらいやった・・・

前にも似た事があったやんな・・・
寝坊して バナナ一本だけ食べて走り出して
帰り しんどうてしんどうて めげそうやったし

運動量と食事バランスを無視したら
あかんよ!って事なんやろうなぁ・・・

もしかしてダイエットのリバウンドって
ここに気が付くかどうかなんちゃうの?
停滞期って奴は体が危険を感じて起きるんやろ?
せやったら やっぱり 食べながら痩せる!
は正解やったと思うんやけど 今までは
自分を騙して騙し通してきたけど

騙しはもう通用せんよって体が再度
警告しているんやろうなぁ・・・・

次は正攻法でいかなあかん!
正攻法ってなんやねん????

食べる事やろ?
どっちも・・・おんなじやんかぁ・・・

◉乗る為に食べる



健康な体で自転車に乗るためには
色々な食材を摂取しなければならない。

乗り続けるなら食べないといけないのだ!

この週の土曜日は雨予報だと解っていたので
この一週間を休養として食事改善にとりくむ

朝は運動前の2時間から3時間前に食事を終えて
運動するのが理想だが 実際は無理なので
朝は いままで通りの食事内容にして

帰宅後は
納豆・カツオなどで 鉄分摂取を心がけ
フルーツで鉄分の摂取の助けをして
クエン酸で体力回復効果を狙い

夜は和風パスタをメインにして
赤身肉や鶏むね肉 野菜類を積極的に
摂るように 17日以降のメニューを
一度書き上げてみた。

なんで夜パスタなん?って
パスタは同じ炭水化物でも血糖値の上昇が
ゆるやかなので 工夫によっては白米よりも
いいらしいぞ! 調べてみ!

せっかくブログ見てやってるんだから
お前が説明せい!って今思ったかな?

栄養士の先生とかブログいっぱいやってるやんか
そんなブログのコピー見たいな事しても
しゃ~~ないやろ?自分の経験談はちゃんと書くけど
なんやそれ?って思ったら一度自分で調べて見ると
詳しい知識が出来てくるので 楽しいぞ!

レシピ作りも結構楽しい作業でしたよ!
レシピを色々みながら 1週間のメニューを
決めるのは(笑)

お前?もしかして嫁さんおらんのか?って
その辺の事は 機会があったら
ゆ~~っくり話ますわ 武勇伝含めて
なんちゃって武勇伝な!
今言える事は めっちゃ年下の彼女は
おるよぉお!
59歳のめっちゃ年下っていくつやねん?って?
まぁ 聞いたら怒る人も出るかな?

与太話はこの位にして 話を戻すと

16日まで休息日にあて体重を増やす事を
先月と同じ様に心がけて食事をとり
79.9㎏まで戻した 少し戻しすぎだとも
思ったが まぁ許容範囲以内である。

17日の日曜日からクロスバイクを再開して
3日で210㎞走ったが 快調だった。
この時点で総走行距離は 630㎞😠

今月の残りは後10日
後370㎞乗れば 1000㎞やんかぁ!
と意気込むのだが 試練がまたおとずれるのだ
(〃´o`)=3 フゥ

今回も最後までありがとうございます。
次のブログでは9月1000㎞を達成するのですが
簡単にはいきませんでした。

また覗いて見てください<(_ _)>
それでは次のブログでお会いしましょう✋



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